Wymyśliłem sobie taki oto trening. Co sądzicie? Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w [...]
witam mam ułożoną diete redukcyjną oraz terning. jak sie domyslacie trening do sprawdzenia i ew poprawki. Wybrałem fbw + aero. fbw 3x/tyg. wygląda następująco: A martwy ciag 4 serie podciaganie na drązku podchwytem 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 [...]
[...] owsianych, 250ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku 13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryżu białego lub brązowego lub kaszy, warzywa 15.30-17.30 trening 18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5% 18.30 obiad - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g ryżu, warzywa 21.30 kolacja - 200g serka wiejskiego 24.00 lub 1.00 [...]
[...] braków itp ...) teraz aktualnie biorę i cynk i magnez więc można je od razu wykluczyć. Biorę również vigor codziennie (witaminy) ale w nich nie ma potasu ... a dziś w czasie treningu łapały mnie straszliwe skurcze, po ćwiczeniu na biceps gdy zgiąłem rękę chwycił mnie straszliwy skurcz bicepsa, a zaś po brzuszkach jak już kończyłem trening i [...]
Siemka, może się opiszę, otóż mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ok. 68kg. Od niedawna zacząłem chodzić na StreetWorkout. Wszystko wyglądało dobrze, do ok. 2 tygodnia treningów, otóz przy robieniu brzucha poczułem silny ból tuż nad owłosieniem łonowy, tuż pod brzuchem ( zamieszczam obrazek, miejsce zaznaczone żóltym kolorem ) Postanowiłem zrobić 4 dni [...]
W sobotę po południu wybrałem się na trening. Robiłem klatkę (na ławce skośnej) oraz bicepsy na modlitewniku. W niedzielę rano jak wstałem odczułem ból, takie kłucie. We wtorek grałem w piłkę, ten ból nie był zbyt duży, jednak dzisiaj w szkole ten ból był straszny, gdy siedziałem zgarbiony nic nie czułem, ale gdy wstaję z [...]
[...] pełnego zwisu, pompek i dipów też robię dużo, brzuch i plecy mam w miarę mocne, nad nogami trzeba troszkę popracować ale też są ok bo starałem się raz w tygodniu robić jakiś trening na nie. Pytanie co najlepiej sobie dorzucić do moich standardowych ćwiczeń? Celem jest jeszcze zbicie kilku kg. Potrzebowałbym jakieś podstawowe rozpiski co można [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]
[...] ćwiczeń na klatkę piersiową? Dodam, że zawsze staram się robić jak najlepsza techniką- 3 sekundy opuszczanie, jak najszybsze podnoszenie. 2. Kwestia czy można/warto robić trening kardio (np interwały) zaraz po treningu na masę?? Czy jedno z drugi się nie "gryzie" i nie będę miał spadków? Zależy mi na zrzuceniu lekkiego fatu który zebrał się [...]
Jaki jest najlepszy trening na miesnie brzucha, robie teraz abs2 poziom 1 ale nie mam drazka mam zamiar kupic ale nie w najblizszym czasie, czy ktos zna jakis inny dobry trening bez uzycia drazka, lub jakis zamiennik na te cwiczenia z drazkiem ktore dzialaja podobnie. Z góry dziękuję
[...] ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który ''zakładam'' pomoże mi wrzucić troche kg. DZIEN 1 [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie sprzętu treningowego takiego jak rękawice, pady itp,oraz co myślicie o mojej metodzie treningowej. Używałem rękawic firmy Shogun ale rozpadły się w pył.Kumple z treningów mają rękawice Mastersa i mówią, że spoko, ale trener ma pady do kopania Mastersa i jak dla mnie kaszana.porobiły się w środku segmenty i jak kopniesz [...]
Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
od dzisiaj zaczęłem realizować nowy plan treningowy Poniedziałek: KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 - wyciskanie sztangielek z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny [...]
Jest to program dla zaawansowanych z minimum 5-6 - miesięcznym stażem treningowym. Mam zamiar go w niedalekiej przyszłości wypróbować. Cały cykl trwa 2-3 miesiące w zależności od postępów. Joe Weider twierdzi, że program przynosi oszałamiające rezultaty. Trening obejmuje trzy dni w tygodniu. Program przypomina FBW (Full Body Workout). Różnica [...]
[...] z wakacjami i nawalem roznej pracy postanowilem wrocic na silownie.. (cwiczylem kilka lat z przerwami, uzbieraloby sie z 2-3 lata) Pech chcial, ze zaledwie po kilku treningach we wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. Po zabiegu jestem prawie 3 tygodnie ale caly [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]
witam prosiłbym o ułożenie planu treningów ogólnorozwojowych z naciskiem na klatkę,biceps,brzuszek ewentualnie triceps zrobiłem sobie z kumplem siłkę i chcemy zacząć ćwiczyć aby osiągnąć jakieś rezultaty Do tej pory ćwiczę od 2 lat w domu drążek,pompki i brzuszki,chodziliśmy także przez pewien czas na siłownię(ostatni raz 2 miesiące temu) Nasz [...]
mam problem z zuceniem taknik kluszczowej z brzucha posladkow i ud kcialbym diete ktura pomorze mi to szybko zrzucic i jakis trening by mi ktos zrobil Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% [...]
Siema panowie. Mam 21 lat, 80 kg wagi i 181 cm wzrostu, ćwiczę od stycznia tego roku na placu street workoutowym oraz w domu. Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami, szwedkami (plac - dipy), podciaganie australisjkie oraz brzuch, gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
